Как да се възстановим за работа за 20 минути след седмица почивни дни

Първата поредица почивни дни през май отмина и от днес всички работещи се връщат обратно на мястото, където изкарват заплатите си. Установено е, че както рязкото затопляне на температурите, така и първият ден след сладка почивка е прединфарктен – пулсът се ускорява рязко, стомахът се свива на топка и преживяваме кризисни 24 часа заради силния стрес, който ни обладава. Специалисти дават няколко съвета, с които лесно можем да се мобилизираме, съвземем и концентрираме за работа така, че първият работен ден да протича гладко и да гледаме откъм позитивната страна на нещата.
 
1. Половин час „лично време” – то е за посвещаване в личните ни ритуали като например няколко упражнения за събуждане на сетивата и кръвообращението и няколко приятни минути с чаша ароматно кафе на балкона, докато градският въздух е все още чист. За целта обаче е нужно по-ранно ставане, защото едно неправилно разпределение на времето до излизането за работа означава бързане и допълнително изнервяне, че вече трябва да сме в офиса, докато все още си мием зъбите.

2. Психично настройване – тази фаза може да се изпълнява и по време на пиенето на кафето. Нужни са 3 минути и фокусиране върху една идеалистична представа в утопичен свят или в един предмет в стаята. Мислете, например за един ден на плажа на самотен остров – само вие, безбрежното море и златистият, парещ пясък под краката ви, докато слушате песента на гларуси и чайки. В случай, че изберете да съзерцавате предмет насочете погледа си върху някой любим без значение какъв е. След това пуснете потокът от мисли на воля без да си забранявате нито една представа или идея. Понякога така се раждат най-гениалните хрумвания.

3. Дишане – то трябва да бъде дълбоко и да се усеща с цялото тяло. Вдишвайте бавно и поемайте кислород с дробовете си. Почувствайте как изпълва стомаха и корема ви. Това ще отпусне напрежението, което се е събрало в гръдния кош и корема и докато мислите за това как да дишате правилно ще забравите за всички проблеми и ще ви стане по-добре. Дълбокото дишане се практикува в йогата и е най-силното оръжие за постигане на душевен мир по време на медитация. Помага срещу бързото, повърхностно и учестено дишане, което често е симптом за стрес, ярост и разболяване на организма. За да разберете, че при вас този метод работи не само в горната част на тялото, но и в долната може да сложите ръка върху стомаха и при вдишване ще почувствате как той се повдига и спада плавно. Дълбокото дишане трябва да се прилага върху разклатените нерви поне 3 минути.

4. Затопляне и отпускане на мускулите – докато дишате дълбоко насочвайте мислите си към всяка част на тялото си като започнете от лицето и постепенно се придвижвате надолу към пръстите на краката. Докато мислите за врата си например си повтаряйте „мускулите на шията ми се отпускат и затоплят”. Същото си казвайте наум докато мислите за лявата ръка, сетне за дясната, а после и за всеки крак. Ефектът е поразителен и преди да се усетите ще сте заели изправена стойка без да се прокрадват нито болка, нито някакъв дискомфорт. Кратката терапия ще ви вдигне на крака към офиса и дори може да лепне една загадъчна усмивка на лицето ви, която да ви съпътства през целия ден, а както знаем всичко се постига по-лесно с ведро настроение.